Es cierto que o bien por nuestro trabajo, estudios o diferentes situaciones, es probable que tengamos que pasar mucho tiempo en la misma postura, ya sea de pie o sentados, siempre les digo a mis clientes, que el trabajo es trabajo, pero, podemos llevar a cabo diferentes hábitos para mejorar estas condiciones de cara a nuestra espalda, por ejemplo:

• Si tienes que pasar muchas horas sentad@ y NO tenemos opción ninguna de levantarnos o hacer una parada: Mueve tu cadera cada 20 minutos, entre 1 y 2 minutos, cambia tu posición de las piernas de forma repetida y modifica la posición de tu tronco si fuese posible.

• Si tienes que pasar muchas horas sentad@ y podemos levantarnos o hacer una parada: En muchos casos, somos nosotros mismos quienes nos imponemos hacer una larga jornada de trabajo sentados sin descanso, cuando tenemos opción de hacer paradas para ir al baño, ir a beber agua, o simplemente levantarnos durante 1 minuto para andar.

La dosis ideal sería, entre cada hora, levantarnos 1 minuto, caminar y si fuese posible, antes de sentarnos, estirarnos durante 10 segundos como si quisieras tocar el techo

El problema suele ser que no nos acordamos de hacerlo o nos acordamos cuando ya han pasado varias horas y la espalda nos está molestando, llegas tarde, pero más vale tarde que nunca. Algunos trucos para acordarte de ello son o bien colocarte alarmas en tu móvil/reloj o tomar por costumbre, por ejemplo, siempre que nos llamen por teléfono levantarnos y hablar caminando.