Que hagas estiramientos es algo que se suele decir de forma genérica a todas las personas con dolor de espalda, pero… ¿Sabes por qué se hace esta recomendación? Porque a todas las personas con dolor de espalda se les valoran la movilidad en esta zona y los tienen “muy acortados”. Vale, suena lógico, pero si valoras a personas sin dolor de espalda, ¿sabes cómo tienen sus iquiosurales? Igual.

Pese a que la movilidad sea un componente a trabajar fundamental, por el hecho de que simplemente mejores la tolerancia al estiramiento en tu musculatura isquiosural, esto probablemente no te va a reportar una mejoría brutal en tu dolor de espalda, ¿qué hay que hacer entonces?

1. Mejorar la movilidad de la musculatura isquiosural en conjunto con la zona dorsal de la espalda que suele mostrar también bloqueos
2. Mejorar la rotación de la cadera, tanto externa como interna
3. Fortalecer la cadena muscular extensora (la musculatura posterior encargada de mantener una postura erguida; isquiosurales, glúteos, extensores de la columna…)
4. Integrar un buen patrón respiratorio durante nuestro día a día

Estas modificaciones en conjunto sí que te pueden empezar a mostrar resultados y no simplemente “estirar los isquios”.